水素サプリを皆さんどのように飲んでいますか？
飲み方によって、効果の出方が違うのか気になりますよね。水素サプリの飲み方に関する記事は、様々なサイトが取り上げていますが、読んでみると曖昧なことばかり書かれています。
毎日飲み続けることは大事な事だし、朝晩どのタイミングで飲んでも大丈夫です。それ以上に気になるのは、効果を出すための飲み方です。水素サプリは薬ではないため、薬事的な表現や治療目的で使えません。あくまで健康維持が目的になります。
しかし、毎日の健康維持といっても幅は広く、例えば「身体がポカポカしたらいいな」、「集中したい時に使いたいな」「一日の身体を取りたい時に使いたいな」など、目的別に使い方を分けても良いはずです。
1回あたりの粒数も袋に明記されているため、それを守るのが基本です。しかし、わかるような体感をしたいなら、自分の身体と相談して、増やしても減らしても良いはずです。
本記事では、水素サプリの飲み方について目的別観点から考えていきます。
水素サプリの飲み方！やっぱ水じゃなきゃダメ？！
水素サプリの飲み方について、おさらいしていきましょう。1回あたり（もしくは1日あたり）の粒量を基本として、たっぷりの液体と一緒に飲みます。ご存知の通り、サプリメントは食品なため、水でなくても大丈夫です。
おそらく袋には「水またはぬるま湯」と書かれているはずです。ご自身が飲みやすいドリンクと一緒に摂取すると良いでしょう。
ただし注意が必要なのは、炭酸飲料です。水素サプリといっても細かく分けるとガスを発生させるものから、体内のエネルギー産生に重要な役割を持つ電子伝達系に働きかけるイオンに分かれます。
水素ガスを発生させる水素サプリと炭酸飲料を飲むと効果が半減する可能性もあります。ご自身が選択した水素サプリがどういった働きをするかは、おそらくわからないかと思います。メーカーに問い合わせたらわかるかもしれません。
飲み方としては、炭酸飲料を除くドリンクと一緒に摂取するのがおすすめです。
水素イオンが産生される水素サプリは炭酸飲料でも◯
水素サプリの飲み方を考察した際に、水素マガジンがおすすめしている水素サプリのメーカーに聞いてみました。
水素ガスが発生するサプリはダメだけれど、電子伝達系に働きかける水素イオンのサプリメントなら、炭酸飲料でも大丈夫とのこと。さらに使用されているお客様の中には、炭酸水の方が効果を体感するそうです。
炭酸水には、血管を膨張させる効果があるのはよく言われていることで、広がった血管の隅々まで水素が流れているのではないかと考えられます。
水素サプリはカプセルを外して粉で飲んでも良い？！
水素サプリは、粒状とカプセルと2つのタイプがあります。粒タイプはそのまま飲むことになりますが、カプセルの場合、外側のフィルムを外して粉だけ取り出して飲むということもできます。
ただし、天然素材で作られている水素サプリ限定です。化学反応で水素を発生させている場合は、どのようなことが起こるかわかりません。
実はこの方法もおすすめできる飲み方のひとつです。もちろん、メーカーが推奨しているわけではないため自己責任になります。水素を胃や腸の中で発生させるか、口の中で発生させるかの違いです。発生させる場所によって、その周辺細胞から水素が取り込まれていきます。そのため、口の中で水素が発生する場合、通常とは違った体験が感じられます。
水と一緒に飲むため、洗い流されますが、パウダーが食堂や胃壁など細かいところに付着することになります。様々なところから水素が発生するため、考え方によっては効果的な飲み方です。
ただ注意が必要なポイントもあります。純粋な水素サプリのみであればまだしも、ビタミンや酵素など水素以外の素材が一緒に配合されている場合、気持ち悪くなる味を体験することになります。
純粋な水素サプリでも、カプセルをあけることで匂いを嗅ぐ事ができ、サンゴカルシウムの場合は、匂いで品質がわかるくらいです。サンゴカルシウムに水素を吸蔵させる際に、高温で焼き上げます。硫黄のような匂いがしたら焼き過ぎと言われており、あまりおすすめできるサプリメントではありません。
水素サプリの飲み方！タイミングは朝昼晩いつがいい？！
次に水素サプリの飲むタイミングについて考えていきましょう。
基本的には朝昼晩いずれのタイミングでも大丈夫です。ただ、時間帯によって目的も異なります。
例えば朝の場合は、一日に必要なエネルギーを得るために摂取する。それだけでなく、通勤時のストレスや紫外線など、悪玉活性酸素が溜まったとしてもすぐさま除去できる身体にすること。
昼間は、食後の眠くなりがちな時期に集中力をより高めてくれるでしょう。夜は、一日の回復のため、もしくはグッスリとした眠りを得るために使うのもおすすめです。
というように、朝昼晩のいつのタイミングで飲んだとしても効果は得られます。
では、その中でも一番オススメなタイミングはと聞かれたら、朝昼晩すべてと答えます。例えば1日3粒の目安ならば、定期的なタイミングで1粒ずつ3回に分けて飲むと良いでしょう。
理由は、水素サプリによっては水素の発生時間が限られている商品もあります。長時間しっかり発生する商品でも時間経過と共に水素量は変わります。そのため、コンスタントに水素サプリが体内にあり続ける方が良いのです。
目的別水素サプリの飲み方は？！
水素サプリの飲み方が理解できたところで、目的別においてタイミングを見ていきましょう。ダイエットや睡眠の悩み、お酒のシーン、もうちょっと頑張りたい時、運動時など、誰でもよくありそうな状況を考えていきます。
1．ダイエット目的！基礎代謝を上げたい
水素サプリを活用したダイエットを考えている方は、朝昼晩定期的に規定量より多めに摂取すると良いです。例えば、1日3粒のサプリメントだったとしたら、毎回3粒ずつの合計9粒摂取するなど、通常の3倍程度の量を飲むと良いでしょう。
水素を継続的に摂取し続ければ代謝は上がっていきます。基礎代謝が上がれば、運動をせずとも痩せる可能性も高まります。
身体の芯が冷えを感じるなって思ったら、代謝が落ちている可能性もあるため、朝昼晩と使うのが良いでしょう。
また、本気でダイエットしたい場合は、水素サプリだけでなく食事や運動も変える必要があります。
2．睡眠の悩みを改善したい！
睡眠の悩みは国民の25％もの方が抱える現代病です。ライフスタイルの変化も睡眠の質が向上しない原因でもあります。そのため、水素サプリだけを摂取していればよいわけではありません。
入眠のための儀式を行い（リラックスし副交感神経を優位にし）身体を温めます。入浴などがおすすめですし、スマホやPCなど見て交感神経を働かせないでください。
もう今日は寝ようと思って、眠るための支度を行う際に水素サプリを使うと良いでしょう。グッスリ眠るサポートをしてくれます。
3．今日はいっぱい飲みそう！二日酔い対策として
付き合いがあるとお酒の席は免れません。水素サプリも二日酔いを軽減してくれるため、とてもおすすめです。お酒を飲む前に水素サプリを摂取すると、酔いにくくなります。
お酒を入れてからでも、十分に効果を体感できますが、お通しと一緒に摂取するなど、乾杯の前に水素サプリを飲むと、ちょうどよく働いてくれます。
4．疲れがどっと来た！もうひと踏ん張りしたい！
朝から働きづめで、休憩を取る時間もなかったから、疲労感が蓄積されます。即効性は体感しにくいですが、2時間も経たないうちに元気な身体に逆戻りです。
栄養ドリンクなどで乗り切ろうと考えている人いますが、栄養ドリンク・エナジードリンクはあまりおすすめしません。合成ビタミンやミネラルなど大量に使われており、人体に影響があるとも言われています。
かなりの疲労感があって、もう少し頑張りたいと思ったら、水素サプリを1回あたり、9粒程度に増やしてみるのも良いです。最初はツライ感覚が、仕事をこなしていると不思議と進んでいくのが判ります。
猛烈に眠くなった際に水素サプリを使うのもおすすめです。
5．久しぶりの運動！疲れを翌日に残したくない
健康維持のためには適度な運動が必要です。コンスタントに軽い運動を行うなら良いですが、強度の高いスポーツを行う場合は、かなりの悪玉活性酸素が産生されます。
スポーツ時に動き続けたいなら運動前に、疲れを残したくないなら、終わってからも摂取すると良いでしょう。
いつも以上に動けるのと翌日の疲れが残りにくい体感が得られると思います。かなり激しい運動を行ったなら、終わったあとに摂取する水素サプリを多めにしてください。
まとめ
水素サプリの飲み方について、タイミングも含めて考察しました。
どう飲むかに関しては、水やぬるま湯が推奨ですが、お茶やコーヒー、ジュースでも大丈夫です。ただ、純粋な水素サプリの設計がなされてなく、ビタミンや酵素など配合されている商品もあります。
また、カプセルから取り出して粉だけを飲むという方もいます。もちろん推奨されている方法ではありませんが、違った効果が体験できるのでおすすめです。
また、朝昼晩いつ飲んでも大丈夫です。コンスタントに飲み続けることか目的に応じた使い方を行うと良いでしょう。水素サプリを使いはじめて、得たい効果は必ずあるはずです。
今、ご自身が使っているサプリメントがどういったものか不安なら、気軽に水素マガジンまでお便りをください。